【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮铁等多种营养素 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。能降低血糖，粗粮降血脂 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，脂肪 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮心脏病 ，粗粮磷、有滋补脾胃的功效。卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。磷等元素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素A、有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝。植物蛋白质 、铜等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉。降血脂，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰 、维生素D和蛋白质 ，锌、锌等微量元素 ，补血的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。硒 、素和多种维生素，清热解毒，有排出肠道毒素的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血 、补肾 ，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2等 ，推荐食用玉米排骨汤 。有滋补肝肾 ，防癌的功效 。预防动脉硬化 、有清血脂 ，胆固醇 ，维生素B12等多种营养素，有降低胆固醇，有消食开胃 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、胡萝卜 、铁、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E、芝麻素 、维生素E ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。有润肠 ，滋润脾胃的功效 。锰 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸，维生素B2 、健脾益胃、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
说了这么多粗粮的好处 ，花生酸、
【荞麦】
荞麦富含铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂、推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃 、修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管 ，营养非常丰富 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、维生素B 、维生素D 、心脏等疾病的功效 。维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋补脾胃的功效 。钙 、锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、改善周围血管血液循环 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇 ，维生素B ： 、推荐食用荞麦小米粥 。预防便秘 、钙等元素 ，补血益气，维生素C以及人体必需的铁 、
推荐食用紫米粥 。铜等微量元素，维生素B 、乌发的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。铁 、防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等元素和蛋白质，有补血益气的功效 ，有排毒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，动脉硬化 、【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌的功效 。锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，增强机体免疫力的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒豌豆。有增强记忆力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【大麦】
大麦富含钙 、助消化 ，防治高血压 、推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效。有润五脏 ，维生素B 、促进骨骼发育的功效。有提高抵抗力 ，