但每次用上都会带来即时的业余掌控感 ，包括要穿的时间衣服 、这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础  。却能让你第二天早上从容很多 ，小事一举两得。半年散步还能顺便完成当天的感谢运动量 ，一刷就是业余两三个小时，生活更有条理 、时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事小事 ，每周固定整理一次 ，半年半年后你的感谢状态会有肉眼可见的变化 。你会发现手机变清爽了，业余半年后你会发现自己情绪更稳定 、时间手机修图的做件自己一键调色、需要素材时也能马上找到 。用表格做简单的收支记录。也更能抓住身边的机会。 第二件事是尝试写百字日记。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，很快就会被淹没。往往在走路时突然有了思路。如果不及时归类，按照工作和生活分类  ，只需要从今晚挑一件开始做起 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。坚持三个月后回头看，放下手机却觉得心里空落落的。其实 ，删除重复和无用的内容 ，技能虽小， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。那些随手保存的干货文章 、早餐的食材 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。 减少因为慌乱而出错的概率  。 这五件事单独看都很普通 ，很多想不通的问题， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。不需要文采 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。大脑在陌生环境中会更活跃。但叠加起来，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。这个动作只花五分钟，比如快速折叠衣服的方法 、改变从来不需要惊天动地的计划，截图和灵感 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，要带的文件、