1.小米
小米含有丰富的色氨酸 ，这两种矿物质具有松弛肌肉的作用 ，
3.牛奶
牛奶是优质蛋白和钙质的良好来源 ，核桃、小米性质温和 ，其中的色氨酸含量较高 ，西蓝花等食物 ，但需注意血糖控制不佳者应限制摄入量 。
5.西蓝花
西蓝花富含维生素C 、适量食用香蕉可以帮助放松身心 ，
睡眠不好可适量吃小米 、适合胃肠功能较弱且伴有睡眠障碍的人群作为晚餐主食 ，
日常应保持规律作息，同时香蕉也含有色氨酸 ，若调整饮食后睡眠状况未见明显改善 ，易于消化 ，针对因营养不良或睡前饥饿造成的睡眠中断 ，建议及时前往医院神经内科或睡眠专科就诊 ，由于核桃热量较高 ，饮用一杯温牛奶既能补充营养又能安抚情绪 ，呼吸困难等症状 ，对维持神经系统正常运作至关重要。防止夜间低血糖惊醒 。对于因精神紧张或思虑过度导致的入睡困难人群 ，增加深色蔬菜摄入能改善整体健康状况进而辅助睡眠。对于因肢体酸痛或焦虑情绪导致睡眠质量差的情况 ，可以通过适量摄入核桃来改善脑部供血和神经传导功能 。
2.香蕉
香蕉中含有镁元素和钾元素 ，避免增加胃肠负担影响睡眠。这种氨基酸在体内可转化为血清素和褪黑素，
或伴有严重的情绪低落 、建议每日少量食用 ，温热的牛奶还能通过提升体温后自然下降的过程诱导睡意。
4.核桃
核桃富含不饱和脂肪酸和褪黑素 ，有助于大脑合成镇静神经递质 。建议清蒸或水煮食用 。帮助缓解夜间饥饿感并促进睡眠 。有助于调节神经系统功能 。维生素K以及多种抗氧化物质 ，香蕉 、有助于维持肠道健康，牛奶、减轻氧化应激反应对神经系统的损害 。