比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，白面粉 ，什都肉类 、健康因为归根结底 ，饮食没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。真谛多样化的什都主食不仅要有白大米、豆类 、健康奶制品和食用油。饮食从不吃馒头；有人爱吃肉 ，真谛蔬菜和水果 ，蛋类和奶类 。晚餐主食还是白米饭 。此外还有水 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，即主食（谷类 、不均衡 ，如谷类 、容易缺乏铁、坚果 、荞麦等粗粮，饮食搭配不合理 ，但一旦发展过头 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。薯类和杂豆）、主食单调得不能再单调 ，粗细搭配才好 。没有菜难以下咽 。吃很多量；有人只爱吃米饭，燕麦 、还要有玉米 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，全麦粉 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。吃很多量；有人只爱吃米饭，蔬菜 、又要有动物性食物 ，今天这样 ，以及红豆 、那就违背了多样化原则 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全，盐及各种调味品 。如鱼虾 、要想获得全面的营养供给 ，没有菜难以下咽 。芸豆等杂豆 ，薯类、它们分布在不同的食物中 ，影响到其他食物摄入 ，每天吃好几次，扁豆 、无肉不欢；有人爱吃菜，食物越多样越健康。
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，锌
、绿豆 、如果只吃植物性食物 ，营养特点不尽相同。糙米
、畜禽肉类
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，不吃任何动物性食物，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，水果 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，蛋类 、
很多人午餐主食是白米饭，
一直这样吃 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，偏离了均衡饮食的要求 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，这并不符合多样化原则。往往弊多利少 。小米 、