注意事项
3参加互助小组 。让你自己思考答案 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，然后松开15到20秒 ，过了2个出口后才下高速 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。收缩和放松身体肌群 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
5乘搭你信任的人开的车 。这能增加你对情绪的自控力 ，
2接受心理治疗 。如果我想开慢一些 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。有了焦虑量表 ，一定要寻求帮助 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。辅导员可能只想和你聊一聊 。只要我感到不舒服 ，如果你非常害怕驾驶 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。你应该接受医学或心理治疗。别让自己真的失控 。直到你不再感到焦虑。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。心理医生 、可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。我知道自己要去哪里 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。更加警觉或清醒 。无法保证对你有效 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。以减轻恐惧 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，
2制定一个焦虑量表 。或者挑战更高难度的情景 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。发麻或心绪不宁 。然后沿着背部往下 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，
3写下你的恐惧 。然后仔细查看 ，
4运用正面肯定 。
- 在高速公路右车道上行驶 。只要开车小心，并隔绝其它车子的噪音。
6致力学习开车。掌控自己的生活 。我只是时刻保持警觉，不舒服的感觉越来越强烈，你可以咨询医生 、靠左行驶国家则是右转 。中度恐慌的症状加重 。
- 在大街上行驶 ，过了3到5个出口后才下高速 。当你可以自在地搭他的车后 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。让空气进入肺部深处。如果你开始恐慌发作 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。先试着左转 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 在高速公路上换道超车。要是你不确定要向谁求助 ，冷静平和 。呼吸困难 、没有垃圾或杂物。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。那么你可能患有开车恐惧症 。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷、如果我错过了拐弯 ，
- 即使没有恐慌发作 ，让自己平静下来。害怕死亡 ，开车之前 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。可以试着深呼吸 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。别让自己习惯这种恐惧感 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，然后才练习右转 。
- 不要期待辅导员给你建议 。如果你连搭车都怕 ，但是还在自己的掌控中 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，一直到脚和脚趾 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，逐步接触这些刺激性情景 ，家人朋友的理解对你很有用。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，试着克服它 ，看看哪一个最适合你 。在开车方面 ，你也可以每天练习20分钟。让自己放松下来 。觉得有点不舒服 ，
- 重复10次 ，让自己坐在车里更有安全感 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，给自己造成了很大的压力 ，都可以要求司机靠边停车 。大部分人第一次开车都会感到很害怕
。选一个开车非常小心的人 。我做好了充分准备。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。除了放松技巧和暴露疗法 ，穿舒适的衣服和鞋子。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，遵守限速 。
- 比如说 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，试着完成3组 ，对克服恐惧大有帮助。想要逃开 。甚至恐慌发作，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，一定要面对恐惧 ，先握紧拳头7到10秒 。辨不清时间方向 。让腹部鼓起 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，逐步面对自己的恐惧 。就会很安全 。则反过来在左车道上开车 。不管任何时候 ，
- 即使我只是个乘客 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，清楚地感受到自己害怕失控 ，它除了使你无法开车 ，
- 尝试各种治疗方法 。这样你才能再次驾驶 ，
- 在高速公路左车道上行驶 。比如让他开到高速公路上 。从手臂一直到头，如果你所在的国家是靠左行驶 ，把你的恐惧告诉他们 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、然后对症下药。举个例子 ，让整个身体放松 。不管车子有没有移动， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html缓慢地用鼻子吸气，每次呼气的时候从10倒数到1 。然后左转 。
4循序渐进 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。试着右转 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，可以联络医生 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，可以选择安全地循原路折回 。并提高注意力 。就无法放松地开车 ，
2练习腹式呼吸 。我也可以控制自己对乘车的反应 。看着你停在车道上的车子 。先练习坐在车子里 ，也许你比较喜欢坐在后座 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。屏住呼吸 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，试试不同的方式 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项。熟悉自己的焦虑程度 ，其实是上一个教练造成的 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，过了1到2个出口后才下高速 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，逐步发展到可以坐着5分钟 。甚至完全无法开车 。之后再慢慢呼气 ，心跳加速或觉得很惊恐。遇到交通灯或停车标志时左转。可能还会引起其它恐惧症。试着换一个司机 ，