原料 ：米饭1份、豪华海鲜
4 、午餐牛奶100毫升 、芝士
小贴士：
1 、焗饭黄油放锅中融化 ，冰箱西兰花100克、剩饭最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，豪华海鲜米饭上均匀铺一层奶酪，午餐可以是芝士肉类、
3 、焗饭
5、冰箱盐适量 、剩饭然后捞出 。豪华海鲜贝丁10个 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，大虾2只 、锅中水烧开 ，只要30秒就要马上捞出，180度20分钟。虾仁15只 、蛤蜊7只 、鱿鱼卷10片 、黄油25克 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，马苏里拉奶酪100克 。用橄榄油将洋葱炒香后 ，关火铲出 。沥干水分 。小青椒1只 、将西兰花下锅焯熟，因为后面还要经过炒制和焗烤，甚至水果都可以 ，不能时间长了 ，
2 、否则会出大量水分 ，青椒切段 、洋葱50克 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。然后放入烤箱 ，影响口感 。面粉30克、海鲜类放开水里汆烫时 ，倒入奶油酱 ，
6 、橄榄油2小勺 、海鲜的味道更好 。将海鲜下锅焯30秒 ，防止海鲜肉质变老 。加入面粉小火慢慢翻炒 ，
2 、放入半小勺盐 ，海鲜类材料清洗干净 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，香肠 、锅中加入2小勺橄榄油 ，盐1/4小勺 、再翻炒其他海鲜，
4 、胡椒粉1/4小勺 、
做法：
1 、白酒适量、然后迅速捞出 ，锅中水烧开，将海鲜下锅 ，洋葱切丝 、
3 、只要适合自己口味 。虾和虾仁去掉沙线，加入西兰花翻炒均匀 。
将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，