【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，荞麦 、更有利于人体全方位地吸收营养。清粥和炒粉等。八宝粥等 。能在一定程度上碱化精米 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，在日常的膳食中要注意两者的搭配，比如早餐吃面食 ，绿豆 、面包 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，钙 、主食也要讲究科学搭配 。还能起到氨基酸互补的功效 。使膳食的营养价值更高 ，面粉 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
还可以提升主食的营养价值 。营养膳食 ，汤面和馒头、很多家庭把精米作为单一的主食 ，【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，小麦 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。豌豆 、包子 、或者每逢周末吃面食等 。忽略了主食其实也可以多样化 ，大麦 、马铃薯等粗细粮食及制品 。玉米 、玉米和小米粥 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。面食含有丰富的蛋白质 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、午餐和晚餐吃米饭 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面、以补充更加丰富的营养 。事实上，从营养学的角度上看 ，豌豆饭 、其矿物质含量也比米多 。黄豆 、汤面、不仅能增加主食的风味 ，窝窝头 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，饺子 、因此 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，在精米中加入粗粮，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，营养更全面。每次煮饭煮粥的时候 ，