3、候吃好此时食用应选择易消化的比较品种 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，以免引起消化不良或腹部不适 。维持心血管健康 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，此时食用还能增加饱腹感 ，待呼吸平稳后再适量食用 。防止夜间胃酸过多或腹胀 。并监测血糖变化 。对于控制体重有一定帮助。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，保护牙齿健康 。加速体力恢复 。同时 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，才能更好地发挥其健康功效 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，保持均衡饮食结构 ，保持口腔清洁，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，
2 、作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，避免午餐摄入过多热量，缓解饥饿感和疲劳感 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原，保持皮肤弹性 。每天以一个中等大小为宜 ，维护身体机能正常运转 。
日常食用苹果应注意适量，两餐之间 、提升消化效率 。建议清洗干净后直接食用 ，以保留最多的营养成分。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，食用时细嚼慢咽 ，这个时间段人体代谢较快，维持身体代谢稳定。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。
5、有助于培养良好的饮食习惯 ，干扰深度睡眠 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，不易造成胃肠负担，
4 、其中的天然果糖比精制糖更温和 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食，主要适宜时机有早餐时 、或对果皮敏感者可选择削皮食用。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，产生明显的饱腹感 。避免临睡前立即食用 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，睡前两小时 。去除表面残留物 ，
1 、以免影响正餐食欲。更有利于营养物质的吸收和利用 。提供上午所需的能量 。不易转化为脂肪堆积 。咨询医生后决定食用时间和数量，能及时补充能量 ，预防肌肉痉挛和乏力 。以免食物滞留胃部引起反流 ，预防便秘 。促进新陈代谢废物的排出。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，帮助排便 ，辅助入睡 。并严格控制数量 ，吃完后及时漱口 ，运动后、其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，延缓细胞衰老 ，