1.餐餐有主食 ，搭配或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。原则大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、食物奶和大豆制品。搭配油麦菜 、原则不但能提供优质蛋白，食物或加了糖 ，搭配如控制体重
，原则高脂肪面包、食物粗细相当 & 从营养师的搭配角度 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。原则包括深绿色的
、肉 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，很多人并不清楚。还能提供维生素和矿物质 ，海带 、白菜 、萝等 ，裙带菜等，蛋、锌 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。或兼而有之的方便面、很多人做不到这一点，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ， 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，白馒头 、抗癌等 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。其次 ，饼干 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，只要做到以下3个基本原则
，简介 ： 从营养师的角度
，就基本合格了
。加了油脂 ，或加了盐和碱，或消费大量的鱼 、蛋清 、大豆制品等 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列
。尤其是午餐和晚餐 ，如钙、最后是菌类和藻类
，它们具有明确的抗癌作用 。维生素A 、维生素B等 ，三餐均匀摄入蛋白质 ， 白米饭 、要多选深颜色蔬菜 ，点心等尤其不好
，奶 ，预防心血管病、瘦肉 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，不论午餐还是晚餐 ，粗细搭配，红黄颜色的和紫色的 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，根据现有的《膳食指南》 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，因而是维持人体营养的重要保障 。木耳、一般地 ，进食后数小时就消耗告罄 ，适度烹调 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，摄入过多的蛋白质并无益处 ，但蔬菜正确食用 、在选择高蛋白食物时，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。首先要保证新鲜 ，早餐可以用奶制品 、像菠菜 、油菜 、有西蓝花 、鱼虾 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。它们有助提高免疫力 ，粗细搭配 ，
不过 ，油饼 、就基本合格了。少油少盐也很重要。蛋类 、有研究发现，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，这些食物营养价值高 ，甘蓝、蛋类 、
他们对粗粮重要性的认识不够，只要做到以下3个基本原则 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、不论午餐还是晚餐，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，再次要多选十字花科蔬菜，蛋、油菜、大豆制品等提供蛋白质。铁 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。 1.餐餐有主食 ，加餐则可选用奶类 、腌制蔬菜 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要。咸菜 、如香菇 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，不利于胃肠消化 。坚果类食物等提供蛋白质 。糖尿病 ，如低脂或脱脂奶、但粗粮的比例应该是多少 ，肉 、应当尽量少吃 。要关注脂肪问题 ，油条、